Como mellorar a memoria: exercicios útiles

Os expertos din que a cantidade de memoria é ilimitada. Pero non sempre o usamos correctamente. A memorización mecánica, que se practica en institucións educativas, non é un método ideal para mellorar a memoria. Consta de tres compoñentes: potencial natural, estado e forma física. Isto significa que a memoria é susceptible de influír e hoxe hai moitas formas de mellorala.

Motivos do deterioro

Os seguintes factores levan ao deterioro da memoria:

• estrés emocional;
• depresión sistemática;
• falta de sono;
• enfermidades infecciosas;
• deficiencia de vitaminas;
• beber bebidas alcohólicas;
• fumar;
• lesión cerebral;
• tomar medicamentos (antidepresivos, pastillas para durmir);
• enfermidades: aterosclerose, disfunción tiroidea, esclerose múltiple, diabetes mellitus;
• envellecemento do corpo.

Fortalecemento da memoria na casa

O cerebro é unha estrutura dinámica que reacciona ante calquera influencia. O enfoque correcto axudarache a acadar o resultado desexado. Hoxe en día desenvolveuse un número suficiente de técnicas para mellorar a memoria.

Exercicios

1. Comecemos a discusión deste método cun exercicio chamado "asociacións". É necesario un asistente para a implementación. Pídelle que lea en voz alta varios pares de palabras que teñen unha conexión semántica entre si. Por exemplo, "caderno - bolígrafo", "inverno - neve", "libro - estudo". A súa tarefa é memorizar o número máximo de palabras. A continuación, o asistente debe ler as primeiras palabras e a segunda debe reproducirse de xeito independente.
2. O segundo exercicio consiste en mellorar a túa imaxinación visual. Debe pechar os ollos e imaxinar en detalle calquera obxecto, fenómeno natural ou animal. Pode ser un oasis no medio do deserto, un gato beber leite, un raio no ceo. É posible unha gran variedade de opcións. A continuación, colle un anaco de papel e describe as imaxes presentadas nel en orde inversa.
3. O terceiro exercicio consiste en mellorar a escoita e o recordo da información. Alguén precisa ler un conxunto de palabras en voz alta. Por exemplo, "mesa, ceo, ordenador, elefante, outono, río, árbore". Repita estas palabras primeiro na mesma orde e despois na dirección oposta. Se non hai ninguén, podes facer o exercicio ti mesmo. Para iso, debes coller un libro e ler en voz alta as primeiras palabras de cada liña.

4. O cuarto exercicio darache a oportunidade de adestrar a túa memoria e simultaneamente facer as tarefas domésticas. Antes de ir á tenda, escribe na folla unha lista dos produtos que necesitas mercar. Léa varias veces. Podes facelo en voz alta ou en silencio, como queiras. Despois deixa a folla na casa e vai á tenda sen ela. Repita este exercicio cada vez que precise mercar.
5. Os exercicios dirixidos a activar os hemisferios cerebrais tamén axudarán a mellorar a memoria. O máis sinxelo é cambiar de mans ao realizar unha acción. Por exemplo, peite o pelo ou manteña a copa coa man esquerda (se é zurdo, entón coa dereita). Tamén podes facer camiñadas no lugar. É necesario realizar o exercicio a un ritmo rápido. Ao baixar o xeonllo, faise unha onda da man para que suba sobre a cabeza. O exercicio debe repetirse varias veces.

Xogos

As cartas colócanse boca abaixo seguidas na mesa. Varias persoas poden participar no xogo. Cada unha, á súa vez, dá a volta a dúas cartas. Se coinciden, o participante lévaos.

Xogar con preguntas tamén axudará a adestrar a túa memoria. O tema non importa. Cada xogador fai preguntas ao resto dos participantes. Para unha resposta correcta, engádense cinco puntos, por unha errónea dedúcense dous puntos. A resolución de palabras cruzadas axudará a acadar resultados tanxibles.

Menú para fortalecer a memoria

O estado da memoria depende da dieta. Certos alimentos son a fonte das substancias que precisa o corpo:

1. Os plátanos proporcionan ao corpo aminoácidos (caroteno, metionina, triptófano), hidratos de carbono facilmente dixeribles, vitaminas PP, B1, B2.

2. Os grans brotados conteñen elementos que proporcionan enerxía ao cerebro e normalizan a súa función. Trátase de selenio, cobre, ferro, cinc, calcio, potasio, magnesio, fósforo. Vitaminas B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Os ovos son ricos en aminoácidos. Inclúen ácido glutámico, metionina, cisteína, triptófano, lisina. Tamén vitaminas A, B2, B1, PP. Subministran proteínas ao corpo que se dixiren facilmente.
4. O mel é unha fonte de hidratos de carbono. Poden substituír o azucre. Na súa composición, o mel contén glicosa e frutosa ben absorbidas. E tamén 22 de 24 oligoelementos no sistema circulatorio.
5. Peixe: salmón, troita, salmón, arenque. O consumo destes produtos repoñerá o contido do ácido omega 3 esencial, cuxa deficiencia provoca enfermidades dexenerativas do cerebro. Este elemento ten un impacto directo no desenvolvemento da intelixencia, a memoria e as funcións cognitivas.
6. O aguacate mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro debido á presenza de ácidos graxos insaturados e minerais.
7. O chocolate negro contén flavonol, un elemento que prevén a oxidación do cerebro e normaliza a circulación sanguínea. O cacao destrúe substancias que contribúen á formación de coágulos de sangue.
8. As mazás inhiben o desenvolvemento de estrés oxidativo que leva á perda de memoria.
9. Os tomates conteñen licopeno, un poderoso antioxidante que destrúe os radicais libres (substancias que afectan negativamente ao cerebro). A melatonina, que tamén se atopa neste produto, axudará a retardar o envellecemento.
10. As noces que conteñen lecitina teñen un efecto positivo sobre o cerebro ao normalizar a súa actividade. Tamén evitan o envellecemento prematuro. Para sentir o efecto desexado, abonda con comer 5 froitos secos ao día.
11. Un puñado de sementes de cabaza proporcionará ao corpo unha esixencia diaria de cinc.
12. As bagas silvestres, os arándanos e as grosellas son ricos en vitamina C. O limón tamén ten esta característica.
13. O té ten propiedades tónicas. Contén cafeína e antioxidantes para mellorar a cognición. A L-teanina alivia o estrés emocional.

Son necesarios hidratos de carbono, proteínas, graxas, vitaminas e aminoácidos para que o cerebro funcione correctamente.

Introducir unha ensalada feita a partir dos seguintes ingredientes na dieta axudará a manter a memoria:

• cenorias;
• remolacha;
• media raíz de apio;
• perexil;
• 3 culleres de sopa de aceite vexetal;
• medio limón.

Rallar os ingredientes nun ralador groso, sazonar con aceite, verter con zume de limón e un pouco de sal. A continuación, remova ben a ensalada e goza dunha comida sa e saborosa.

Poemas e música

Outro xeito eficaz de axudar a desenvolver a memoria é memorizar a poesía. Hai varias pautas para acadar o resultado desexado:

1. Aprende por estrofas, non por liñas. Moita xente comete este erro. Se repite unha liña moitas veces e despois pasa a outra, pode acabar confundíndose na estrofa. A memoria a curto prazo é capaz de percibir aproximadamente 7 bloques. Para non sobrecargalo, cómpre dividir o verso no mesmo número de partes. Fai 5 segundos entre bloques.
2. Primeiro le o poema enteiro 2-3 veces. Ao mesmo tempo, intente visualizar a trama da obra. Agora volve ler e descubrirás que xa memorizaches algunhas liñas. Deste xeito intentamos aprender todo o verso.
3. Non empregue as cuartetas para ensinarlle. O traballo caerá en fragmentos e será problemático reproducilo completamente.

Escoitar música tamén é un dos métodos para mellorar a memoria. Pero estas deben ser pezas clásicas. A música crea vibracións no aire que promoven a relaxación e teñen un efecto positivo no cerebro. Os traballos de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach e Georg Friedrich Handel posúen esta habilidade.

Outras formas

Leva un estilo de vida activo, fai exercicio e sae a pasear ao aire libre. Durante a actividade física, o corpo libera hormonas que melloran a función cerebral. Camiñar axudará a enchelo de osíxeno. Para que as células do cerebro se rexeneren, necesitas durmir o suficiente. A falta de descanso afecta inmediatamente ao seu benestar.

A eficiencia do cerebro aumenta durante a fase de sono profundo.

O estrés é un perigo directo na memoria. Ten un efecto devastador sobre as células cerebrais e o hipocampo, a área responsable de crear novas memorias e reproducir outras vellas. Polo tanto, é necesario combatelo. Isto pódese facer coa axuda de exercicios físicos, durante os cales se produce a liberación de endorfina, a hormona da alegría.

Debuxar e ler son algunhas das técnicas para equilibrar o estado emocional. Imaxinar emocións negativas no papel permítelle ver o problema dende fóra. No proceso de lectura, a atención transfírese á trama do libro. Isto alivia o estrés psicolóxico.

Tamén hai recomendacións para mellorar a memoria na medicina tradicional. Vexamos algunhas receitas:

1. Raíz de raíz de rábano picante e 3 limóns. Engade 3 culleres de sopa de mel á masa resultante. Refrixerar durante 3 semanas. Tomar 1 cucharadita dúas veces ao día coas comidas.
2. 10 g de xenxibre, vértese 250 ml de auga fervendo, engade menta e melisa. Beba 1-2 cuncas ao día.
3. Despeje 1 cucharada de menta e unha cantidade similar de sabio con dous vasos de auga fervida. Insista durante 12 horas. Despois colar e tomar 50 ml 4 veces ao día, media hora antes das comidas.
4. Despeje 250 ml de auga sobre 1 cucharada de casca de cinza montaña e ferva durante 10 minutos. A mestura debe infundirse durante 6 horas, despois colar e tomar 1 cullerada tres veces ao día. A duración do curso é de 3-4 semanas.

É posible influír no estado da memoria coa axuda de medicamentos.

Se esta é a túa elección, non te auto-medicar. A medicación só se toma despois de consultar cun médico.

Métodos Express

Se precisa corrixir algo na memoria, exercicios sinxelos axudarán a:

1. Concéntrase primeiro. Concéntralo e diríxeo cara ao que hai que lembrar. Non deixes que a túa atención cambie a outros obxectos.
2. O seguinte paso é crear asociacións. Asocia con algo o obxecto que estás intentando lembrar. Aquí pode confiar plenamente na imaxinación.
3. Agora imos á terceira etapa. A asociación debe repetirse varias veces. Este método axudarache a lembrar calquera evento ou información sen memorizar a memoria.

Se non está seguro da súa capacidade de concentración, tente o seguinte exercicio:

1. En primeiro lugar, inspire profundamente e manteña o aire durante cinco segundos. Neste caso, hai que apertar as palmas nun puño.
2. Despois expira lentamente e abre as mans.
3. Despois deste exercicio sentirase relaxado, mellorará a concentración.

Debe empregarse un obxecto familiar cando se crean asociacións. A actividade de memoria está organizada de tal xeito que se consegue o mellor resultado se se engaden novos feitos ás sensacións e sentimentos experimentados.

Moita xente está familiarizada coa situación cando no momento adecuado a memoria comeza a fallar. Non só as persoas maiores se enfrontan a isto. Calquera pode dominar os métodos para mellorar a capacidade de memorizar. Para un mellor resultado, recoméndase un enfoque integrado. Sentirás o efecto xa ao comezo das clases.